低糖杂粮排名有哪些？

黑米是另一种低糖选择，它的血糖指数大约为55。黑米富含花青素和粗膳食纤维，相比白米和米粉，它能加速胃肠蠕动，帮助维持体内血糖水平的稳定，营养也更全面。