初中生该如何科学有效地减肥？

对于主食的选择也要做出调整，减少精制碳水化合物如白面包、白米饭的摄入量，可以适量替换为全谷物或杂粮。同时，多吃西红柿、黄瓜等水分多、热量低的瓜果蔬菜，这些食物有助于加快肠道蠕动，促进体内毒素和垃圾的排出，对控制体重和保持皮肤状态都有很大帮助。