65公斤男士每天需要吃什么

除了蛋白质，复杂碳水化合物也是每天饮食中不可或缺的一部分。建议将精米白面替换为全麦面包、糙米、燕麦等粗粮，同时搭配大量的蔬菜。这类碳水化合物消化速度较慢，能提供持久稳定的能量，避免血糖剧烈波动。蔬菜不仅提供饱腹感，还富含膳食纤维，有助于肠道健康，每餐都应保证有足够的蔬菜摄入。