65公斤男士每天需要吃什么

健康脂肪的摄入同样重要，但要注意来源的选择。橄榄油、鳄梨（牛油果）以及适量的坚果是优质的脂肪来源，它们对心脏健康和激素合成有益。相比之下，应尽量避免反式脂肪酸和过多的饱和脂肪。水果也是每日必吃的项目，不同颜色的水果提供不同的维生素和矿物质，建议每天摄入多种类的水果，以补充身体所需的微量营养素。