13岁男孩营养早餐应该如何搭配

13岁男孩正处于生长发育的关键期，早餐必须提供足够的能量和营养。建议从碳水化合物入手，选择全麦面包、燕麦片或麦片等粗粮，这类食物能缓慢释放能量，帮助孩子保持上午充沛的体力，避免课间出现低血糖或注意力不集中的情况。