10至13岁儿童一日三餐该如何合理分配？

时令食材的运用是关键！我家常会根据季节变化选择当季瓜果蔬菜，比如夏天用苦瓜丝瓜，冬天换萝卜山药。米饭里也会混入红豆燕麦或者小米藜麦，不仅颜色更丰富，还能让孩子在不知不觉中摄取多种谷物营养。