10至13岁儿童一日三餐该如何合理分配？

营养师建议午餐要注重荤素搭配和膳食纤维摄入。紫薯米饭作为主食既好看又营养，搭配清蒸鱼补充优质蛋白，土豆烧鸡块提供复合碳水化合物和动物蛋白，再配一碗紫菜冬瓜虾皮汤，既能补充水分又能摄取多种矿物质，这样的组合孩子特别爱吃。