冬季如何坚持健身

冬季健身首先要明确频率与强度的平衡。如果你每周只能抽出2到3次的时间，那么全身性训练是最佳选择，这样能确保每个肌群每周至少得到两次刺激。但若你频率更高，就可以采用分化训练，例如周一练胸、周二练背、周三练肩，这样能针对单个肌肉群进行更深入的雕刻，关键在于单次训练容量充足且强度到位。