制定健身计划时，跑步机、椭圆机、划船机各练半小时能减脂吗？
奶茶控控控 划船机是全身性锻炼器械，每次划动都能让上肢、下肢、背部和腰腹完成收缩伸展，所以它的塑形效果比减脂更明显，特别适合上臂和腰腹脂肪多的人塑身。而跑步机减脂效果不仅取决于时间，还取决于配速和心率。如果只是慢走，即使练两小时效果也不大。要根据自己的能力安排速度和心率，强度以感觉有点累但能坚持为准。
奶茶控控控 评论 (3)
这个观点有点偏颇了。减脂的核心永远是热量缺口，而不是器械的“全身性”标签。划船机虽然调动肌群多，但如果强度不够，消耗的热量未必比得上匀速慢跑。另外，跑步机只要心率控制在燃脂区间（最大心率的60%-70%），效率其实非常高。不要神话器械，关键看你是不是真的在“用力”练，而不是在机器上发呆。
划船机确实对核心和背部塑形很友好，但说实话，如果动作不标准，很容易变成纯靠手臂拉，腰反而受力过大容易伤。跑步机那个“有点累但能坚持”的体感其实很难量化，心率区间才是硬指标，不然很容易陷入“伪努力”陷阱。其实这三种器械单独用半小时都差不多，关键是组合起来做HI或者循环，比单一器械死磕效率高得多，别太纠结于哪一种神器。
划船机确实对腰腹和背部线条有帮助，但别被“塑形大于减脂”误导了，核心还是看总消耗。不过说句大实话，普通人哪能半小时保持标准姿势？动作变形了不仅不瘦，还容易伤腰。相比之下，跑步机只要控制住心率在燃脂区间，哪怕配速不快，只要时间够，热量缺口是实打实的，别光盯着器械选，坚持才是王道。