一个月怎样从120斤减到95斤

运动建议采取抗阻+有氧组合。每周三次健身房器械训练，重点锻炼大肌群。新手推荐坡度走代替跑步，既能燃脂又保护膝盖。运动时注意动作规范，可以请教教练或观看教学视频。