一个月怎样从120斤减到95斤

饮食调整的核心是控油控糖。把白米饭换成燕麦、糙米等粗粮，爆炒菜肴改成水煮或凉拌。注意不能过度节食，饥饿会导致肌肉流失和代谢下降，反而更容易反弹。每餐吃到七分饱更利于长期减脂。