引体向上主要锻炼哪些肌肉部位？
九月柿柿如意 在引体向上过程中，肘关节的屈曲和伸直也非常关键。二头肌和三头肌共同协作，分别负责屈曲和伸直肘关节，它们与腕屈肌一起，通过紧握横杠来支撑身体重量，从而起到稳定身体姿态的作用，确保动作完成。
九月柿柿如意 评论 (2)
确实，很多人只盯着背阔肌看，忽略了二头和三头在稳定肘关节时的关键作用，尤其是离心阶段。
很多人以为引体向上只练背，其实手臂发力占比很大。二头肌在拉起阶段确实是主力，但三头肌在锁定和稳定肘关节时的作用经常被忽视。你提到的腕屈肌也很重要，握力不够的话，背还没感觉到手就先酸了，确实需要加强核心和 grip 力量的协同训练。