引体向上手肘向两侧和向面前锻炼部位不同，哪种方法更练背肌？

在制定训练计划时，建议将上述练背动作组合起来执行，每个动作安排4组，这样能确保足够的训练容量。通常推荐将引体向上放在训练的前段进行，因为此时体力充沛，能更好地发挥其复合动作的优势。