引体向上手肘向两侧和向面前锻炼部位不同，哪种方法更练背肌？

至于硬拉这一动作的安排，它既可以作为背部训练的一部分放在最后收尾，也可以根据个人理解将其安排在下肢训练日。这取决于整体的训练计划分布，没有绝对的标准，关键在于保持动作质量和整体平衡。