引体向上每组做几个、做几组？

引入高位下拉训练，同样侧重背部发力。每次做8到12个，完成4到5组。这个动作能很好地模拟引体向上的轨迹，但可以通过调整配重来适应不同阶段的力量水平，是强化背部肌群、提升引体向上表现的重要辅助动作。