引体向上每组做几个、做几组？

做引体向上时，下放阶段（引体向下）的速度一定要慢。在身体下降的过程中控制速度，能产生强烈的肌肉张力，有助于肌肉生长和力量提升。这种离心控制是很多人忽视的关键点，坚持慢下放能显著改善你的训练效果。