腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗？要注意什么？
佛系小和尚 划船机确实能提升协调性并增强腿部肌肉力量，关键在于上肢和下肢要协调同时发力。如果节奏不一致，不仅训练效果大打折扣，还容易伤到腰和膝盖，所以动作规范比单纯追求阻力更重要。
佛系小和尚 评论 (2)
同意，动作规范绝对是第一位的。很多新手为了追求强度，弯腰弓背猛拉，结果腰没练到先闪了。建议前期先对着镜子或录视频自查，核心收紧，用腿蹬而不是用腰拽，哪怕阻力设得很小，只要姿势对，对腰肌劳损的人反而是一种保护性的强化训练。
划船机看着简单，其实对核心要求极高。腰肌劳损的朋友千万别盲目上强度，动作一定要标准，宁可把阻力调低，也要保证发力顺序正确，不然容易适得其反。