腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗？要注意什么？

划船机确实对膝盖压力不小，尤其是动作不标准的时候。如果你腰肌劳损轻微，可以练，但必须严格注意姿势：核心收紧，用髋部铰链发力而不是单纯弯膝盖。刚开始别追求速度，先找对发力感，感觉膝盖或腰部不适立刻停。

确实，很多人练划船只顾着拉把手，忽略了腿部发力顺序。对于膝盖本来就不太好的朋友，动作细节太重要了，宁可幅度小一点，也别为了追求拉距而牺牲关节健康，安全第一。

回答挺专业，点出了髌腱和软骨的关键问题。不过我觉得对于“不厉害”的腰肌劳损，重点可能还在核心稳定上。如果动作变形，膝盖内扣了，那划船机反而伤膝。建议先找专业教练纠正发力模式，或者从低阻力开始尝试，别盲目上强度。

划船机确实容易膝盖内扣，这很关键。轻微腰损可以做，但要注意动作细节，保持膝盖稳定，不然越练越伤。