腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗？要注意什么？
aabb123 虽然划船机对关节损伤小且能锻炼全身，但它模拟的是水上赛艇，需要专门学习正确动作。如果腰部已有损伤，在身体未恢复前，划船时腰腹核心参与前后拉动，反而可能加重腰椎负担，建议先经医生指导或线下体验无不适再开始。
aabb123 评论 (4)
确实得先练核心稳定性。很多人动作变形，屁股乱晃，腰反而受力更大。建议先做平板支撑或者死虫式把核心激活了，再上器械才安全，别盲目跟风。
这回答挺实在的。很多人觉得划船机不伤膝盖就随便练，其实核心没收紧的话，腰部代偿特别严重，反而更伤腰。听劝，先去医院看看或者找个教练带一下，别自己瞎练。
确实，划船机看着简单，其实发力链条挺复杂的。很多人以为只要坐着拉就行，结果姿势不对，腰反而受力更大。建议新手最好先找个教练纠正一下动作模式，或者从轻阻力开始找感觉，别一上来就猛练，毕竟身体不舒服是骗不了人的。
说得太对了，很多人以为划船机就是坐着往后拉，其实那个发力过程对核心稳定性要求极高。我有个朋友就是没搞清楚动作要领，结果腰更疼了。建议还是先别盲目上器械，找个专业教练或者康复师纠正一下姿势，或者先做做死虫式、鸟狗式这些稳定核心的基础动作，等腰背有劲儿了再碰划船机也来得及，安全第一。