快乐小豆丁 除了具体动作，训练时的速度和呼吸也有讲究。做动作时，用力阶段要爆发力强、速度尽量快，在动作的极限位置（比如肌肉完全收缩时）停顿2到3秒，然后还原时速度要慢，在肌肉控制下有控制地还原。呼吸方面，用力时吸气，到达极限位置时可以短暂憋气，还原时慢慢呼气。关于训练频率，肌肉训练需要隔天进行，也就是两天练一次，或者一周练三次。每次训练时间最好控制在45分钟以内。每个部位只安排一种核心动作，每种动作做4组，每组8到12个。如果一组能超过12个，就说明重量轻了，应该增加负重。这样坚持下去，你的胸肌、手臂、肩和腹肌都会得到有效的锻炼和塑造。
这个呼吸建议有点争议啊，传统健美式训练通常是发力（向心收缩）时呼气，还原（离心收缩）时吸气，这样能更好地保持核心稳定。另外“用力阶段爆发力强”对于新手来说风险很大，容易受伤，建议还是追求肌肉控制感。频率上隔天练没问题，但45分钟练完胸肩臂腹，强度分配得合理才行。
这里有个严重的常识错误需要纠正：用力阶段（向心收缩）应该是呼气，还原阶段（离心收缩）才是吸气，回答里说反了，容易练伤。另外，隔天练对于大肌群没问题，但每周三次的频率如果动作选择单一（每种核心动作只做一种），很容易遇到瓶颈。建议把孤立动作和复合动作结合，不要死磕组数，重量选到力竭附近的才有效。
说实话，这个呼吸法有点争议啊。通常力量训练中，发力（向心收缩）是呼气，还原（离心收缩）是吸气，这样能保持核心稳定并避免腹内压过低导致头晕。回答里说的“用力时吸气”不太符合常规健美训练逻辑，容易在做大重量时缺氧。另外，频率方面，胸、肩、臂这些推类肌群一周练三次对于自然训练者来说可能频率偏高，恢复时间不够反而影响增长，建议还是遵循肌肉群分化，比如推日、拉日、腿日交替，给肌肉48-72小时恢复期更科学。动作虽然提到了8-12次增肌区间很标准，但没强调动作质量，盲目追求速度和爆发力容易借力受伤。
这段回答在呼吸配合上有个明显的误区，很多健身老手都知道，用力（向心收缩）时应该是呼气，还原（离心阶段）时吸气，这样才能保持核心稳定并避免血压骤升。另外，一周练三次全身或者针对这几个大肌群，对于初学者可能可行，但想要明显围度增长，增加频率和分化训练会更有效。负重判断也不绝对，有些人肌耐力好，15-20次也在塑形范围内。