如何制定胸肌、手臂、肩和腹肌的训练计划？请说明动作、次数和频率。
星河滚烫🌊 你好！关于健身计划制定，我先给你一些总体思路。从你描述的情况来看，你可能更侧重于塑形和保持健康。建议你将瑜伽和力量训练结合起来，瑜伽确实能增强柔韧性和关节稳定性，但如果你想塑形，比如获得紧致的皮肤、清晰的肌肉线条（比如马甲线、蜜桃臀），那么力量训练（也就是无氧运动）是必不可少的。女性进行力量训练不必担心肌肉会变得过于发达，这比考清华北大难多了，而且女性的肌肉增长速度本身就比男性慢。所以，在坚持瑜伽的同时，一定要加入力量训练。