胸机是如何养成的？
养生朋克 下斜俯卧撑不仅练胸肌，还能兼顾背阔肌和肱三头肌，是发展上半身整体力量的有效动作。做法是把脚垫高形成下斜，下降时胸部尽量贴近地面再推起，全程保持核心收紧、动作缓慢有控制。这个动作对初学者很友好，又容易在家操作。
养生朋克 评论 (3)
说下斜俯卧撑练背阔肌是不是有点牵强？这个动作主要负荷还是在胸大肌下沿和肱三头肌吧。虽然核心确实需要收紧来维持姿势，但背阔肌的参与度并没有提到那么大。对于新手来说，标准的平板或者上斜可能更安全，下斜对肩关节压力不小，要注意循序渐进。
确实比传统俯卧撑刺激面更广，不过对肩关节压力也不小，初学者别急着垫太高，核心收紧是关键，动作慢下来感受胸肌发力。
其实下斜俯卧撑对初学者来说，如果核心没收紧很容易塌腰，反而伤腰。建议先练标准俯卧撑把基础打好，再尝试这种变式，不然动作变形效果适得其反。