胸机是如何养成的？
用户38721 山羊挺身（又称背屈伸）是专注强化竖脊肌的黄金动作，能让下背部线条更清晰，甚至塑造迷人的背沟与腰窝。俯卧在罗马椅上固定双脚，身体前屈后缓慢上抬至与地面接近平行，停1秒再控制下落。注意下放时一定要慢，避免腰部受伤。
用户38721 评论 (4)
这动作看着简单，其实核心收紧特别重要，不然腰反而容易受伤，做的时候记得呼吸配合好。
竖脊肌确实重要，但很多人容易借力或者动作幅度过大导致腰椎压力过大。建议核心全程收紧，不要只是单纯依靠背部力量去“掰”身体，安全第一，动作质量远比次数重要。
山羊挺身确实对竖脊肌刺激很到位，但大家千万别为了追求背沟就盲目上大重量或者追求幅度。很多人做的时候腰塌得太狠，或者下落速度太快，反而容易伤到腰椎间盘。建议初学者先徒手找感觉，核心收紧，动作慢一点，质量比数量重要多了。
等等，问题是问胸肌怎么练，回答怎么变成练下背了？山羊挺身是好动作，但跟胸肌有啥关系啊，是不是答非所问了