胸机是如何养成的？
Love小星星 蝴蝶机夹胸是专门针对胸肌中缝的经典动作，尤其适合想改善胸部线条的人群。具体操作时保持坐姿直立，小臂垂直、上臂平行于地面，夹胸时呼气并尽量让两侧阻力器贴近，停2秒后缓慢吸气还原，节奏要稳、有控制，这样能有效刺激胸肌中线区域。
Love小星星 评论 (2)
动作细节抓得很准，特别是“小臂垂直”和“停2秒”这两点，很多人夹胸就是用手臂硬拉，根本找不到胸肌发力感。不过补充一点，如果肩膀前束代偿严重，记得把把手稍微调低一点，用胸椎去带动，不然练完胸没感觉，肩膀先酸得抬不起来。
很多人以为夹胸就能练出深沟，其实蝴蝶机更多是塑造外轮廓和中缝的视觉连接。动作细节很重要，千万别为了追求重量而用惯性甩，那样只会伤肩关节还刺激不到胸肌。建议每组做到力竭，配合顶峰收缩，效果才会明显。