瘦子如何降低体脂率？

蔬菜和水果的摄入需要讲究策略，新鲜蔬菜每天建议保持在1公斤左右，水果则控制在一个拳头大小。特别注意吃水果的时间，最佳选择是在两餐之间食用，坚决避免在餐前或餐后马上吃水果，这样可以防止血糖快速波动和热量叠加，同时保证维生素和纤维素的充足摄入，维持身体代谢平衡。