适应训练的方法有哪些？
阿北的旅行箱 对于初次接触训练的新手，建议以有氧运动为基础，并适当穿插辅助性的力量训练。由于对复杂器械操作尚不熟悉，可以选择杠铃卧推或哑铃划船这类基础动作，或者利用操作简便且符合肌肉走向的固定器械，这样更利于肌肉生长。
阿北的旅行箱 评论 (1)
确实，新手千万别一上来就搞那些花里胡哨的大重量复合动作，动作模式没建立起来，力量上去了关节先废了。固定器械虽然被诟病“孤立感差”，但对新手来说反而是最安全的，能帮你快速找到目标肌肉的发力的感觉。先把有氧打好底子，心肺和基础体能跟上，再去碰自由重量，这样进阶才稳，不然容易受伤又没成就感。