如何有效进行有氧耐力训练

对于专业运动员或进阶训练者，可以采用三种不同时长的持续跑法。第一种是2到3小时的长时间持续跑，主要用于调节呼吸机能和心理承受能力；第二种是60到90分钟的中等时间低强度跑，有助于加速身体恢复；第三种是20到40分钟的短时间快跑，用于发展最大有氧代谢能力。