如何训练才能在马拉松中跑出300以内的成绩？

完成全马300训练后，必须进行10分钟以上的动态拉伸，重点放松下背部和髋部肌群。建议采用瑜伽鸽子式配合泡沫轴滚动，这能帮助缓解训练后48小时内可能出现的延迟性肌肉酸痛，促进筋膜再生。