如何训练才能在马拉松中跑出300以内的成绩？

执行全马300训练时，必须根据自身肌肉耐受度调整强度。如果初次接触，可以先从每组50个开始逐步递增，同时搭配平板支撑、深蹲等基础动作作为过渡，这样既能保证动作质量又能有效预防运动损伤。