如何训练才能在马拉松中跑出300以内的成绩？

长期进行单一训练容易导致肌力失衡，因此全马300体系特别加入划船、侧平板等单侧强化动作。建议每两周轮换训练重点，比如这周侧重侧向动作，下周加强反向训练，这种周期化安排能有效突破体能平台期。