如何训练才能在马拉松中跑出300以内的成绩？

针对马拉松专项训练，建议将全马300与高抬腿跑、单腿跳跃等爆发力训练结合。每周安排3次综合训练课，每次包含20分钟核心训练和15分钟敏捷性练习，这种组合能显著提升跑步经济性和步频稳定性。