如何训练才能在马拉松中跑出300以内的成绩？

全马300训练的核心口诀是分三组完成300个动作，每组100次。第一组采用面朝下的俯卧姿势做正向训练，第二组转为面朝上的仰卧姿势进行反向练习，第三组则通过左右交替的侧向动作完成训练，这种多角度刺激能全面提升核心肌群力量。