如何通过力量训练促进肌肉增长？

复合动作结合半程训练能创造超量刺激。在腿举机训练时，先做完整的15次深幅度动作，紧接着不休息直接做半程脉冲式训练10次。这种组合能使股四头肌血乳酸浓度提升40%，比单一模式训练多消耗19%的肌糖原，是突破增肌瓶颈的有效方法。