如何通过力量训练促进肌肉增长？

训练时长的把控需要避开新手误区。上周有个学员每组动作只用15秒就完成，看似训练量很大，实际上肌肉根本没达到代谢压力阈值。建议每个动作保持45-60秒的有效刺激时间，组间休息严格控制在90秒内，这样才能保证代谢废物堆积刺激生长激素分泌。