如何通过力量训练促进肌肉增长？

力竭训练需要科学把控强度。比如安排5组12次的训练，前三组正常完成，第四组出现力竭时应该立即降重完成剩余组数。如果第一组就力竭，说明负重超过1RM的85%，这会导致动作变形反而影响增肌效果。适时借助保护者完成最后1-2次极限次数能提升23%的肌肉激活度。