如何通过力量训练促进肌肉增长？

顶峰收缩的保持时间直接影响肌肉募集效率。以弯举为例，在哑铃最接近肩部时保持2秒顶峰收缩，比立刻下放能多激活15%的肌纤维。但要注意不是所有动作都需要强顶峰，比如深蹲到底部时保持反而会损伤膝关节，建议在孤立动作如侧平举中重点应用。