如何通过力量训练促进肌肉增长？

离心收缩阶段是很多人容易忽视的黄金训练期。比如坐姿划船时，快速放回重量会减少背阔肌的受力时间。正确的做法是控制速度，用3-4秒缓慢回归起始位置，这样能延长肌肉张力持续时间，实际测试表明延长离心阶段可使肌纤维损伤增加28%。