如何锻炼斜方肌上部

前疲劳训练法则与上述顺序相反，主要是在站立划船动作之前，先进行纯粹的肩部耸肩运动。通过预先孤立刺激斜方肌上部，使其进入充血状态，随后再进行划船复合动作，这种预先疲劳的策略能迫使斜方肌上部在后续训练中承担更多负荷，强化训练效果。