去健身房只买一节课私教，让他定个健身计划可以吗？

针对你提到的练腰动作，核心推荐杠铃硬拉、划船、哑铃单手划船、引体向上以及铁板桥。其中铁板桥主要用于爆发力训练，组数建议设置为4组，每组10到20下，重量需要你自己根据能力进行控制。