青少年健身房训练方案有哪些？

功能性训练建议安排20-30分钟的核心稳定性练习，例如平板支撑、瑞士球卷腹等，配合平衡垫单腿站立等平衡训练，同时加入弹力带划船等躯干力量动作。注意初期用轻阻力，重点培养动作控制能力。