青少年健身房训练方案有哪些？

有氧运动阶段可选择跑步机、椭圆机等器械，保持中等强度持续20-30分钟。建议采用间歇训练模式，比如快走2分钟配合冲刺1分钟，既能提升心肺功能又避免关节过度冲击。