青少年健身房训练方案有哪些？

训练安全需注意器械使用前检查螺丝固定情况，力量训练必须佩戴护腰等保护装备。严禁在疲劳状态下强行挑战大重量，单次训练总时长控制在90分钟内，保证每天8小时睡眠促进恢复。