青少年健身房训练方案有哪些？

柔韧性训练应贯穿训练前后，包括动态拉伸和静态保持两种方式。训练后可用泡沫轴放松背部肌群，配合PNF拉伸法提升大腿后侧柔韧性，每次拉伸保持15-20秒为宜。