青少年健身房训练方案有哪些？

营养补充要特别注意每日摄入1.5-2g/kg体重的蛋白质，训练后30分钟内补充快吸收蛋白。碳水化合物选择燕麦等低GI食物，同时保证钙和维生素D摄入促进骨骼发育。