女生在健身房如何有效减肥？跑步机能减肥吗？
月光宝盒pro 单纯依靠跑步机减肥虽然可行，但存在不少隐患，尤其是关节损伤的风险。当人奔跑时，单脚着地瞬间膝盖承受的压力约为体重的三倍，如果体重基数较大，这种磨损会更严重。因此，开始跑步前务必做好关节热身和肌肉激活，对于大体重人群，建议慎重选择跑步机，或优先考虑对关节冲击较小的运动方式。
月光宝盒pro 评论 (3)
确实，大体重基数千万别一上来就狂跑，膝盖真的伤不起。我当初体重140斤的时候也是直接上跑步机，跑了半个月膝盖积液，后来换了椭圆机和游泳，配合力量训练，反而掉秤更稳且没受伤。热身和激活肌肉这点太重要了，很多人觉得跑步就是迈腿，其实核心和臀腿的力量不足，压力全在关节上了。建议先从快走或者爬坡走开始，慢慢建立肌肉耐力，再过渡到跑步会安全很多。
确实，很多新手一上来就狂跑，结果膝盖疼得下不了楼。对于大基数来说，椭圆机或者快走可能更友好，保护关节才是长久运动的前提。
确实，很多大基数姐妹一开始就盲目上跑步机，结果膝盖疼得下不了床，反而耽误了减肥进程。除了注意热身，其实椭圆机或者游泳对膝盖更友好，等体重降下来一点再逐步过渡到跑步会更安全。