女生在健身房如何有效减肥？跑步机能减肥吗？
浅唱小情歌 具体的力量训练安排可以分为上半身和下半身。上半身包括杠铃卧推、哑铃飞鸟练胸，器械推肩和侧平举练肩，器械下拉和单臂划船练背，卷腹和罗马椅挺身练腰腹。下半身包括杠铃深蹲、直腿硬拉、腿屈伸、腿弯举、弓步走和提踵等动作。每个动作建议做3-5组，每组10次左右，组间休息1分钟。新手应从轻重量开始，确保动作标准后再逐渐增加负重，这样既能保证安全，又能有效刺激肌肉生长。
浅唱小情歌 评论 (3)
回答很详细，但只提了力量训练有点片面。跑步机对减脂也很关键，建议力量训练后配合20-30分钟的有氧，心率控制在130-150效果最好。另外新手确实容易受伤，动作标准比重量重要得多，别盲目冲大重量。
这套计划看着挺全，但作为新手我反而觉得有点过于硬核了。力量训练确实重要，毕竟肌肉多了基础代谢才能上去，光靠跑步确实容易反弹。不过对于女生来说，刚开始就碰杠铃深蹲和硬拉，动作标准度太难保证了，很容易受伤或者代偿。建议还是先从自重或者轻器械找发力感，不然还没瘦下来膝盖先废了，健身初衷就变味儿了。
说实话，单纯靠跑步机有氧减脂，不配合力量训练，后期很容易遇到平台期，而且皮肤会松。这个回答给的新手动作列表其实有点“太理想化”了，对于完全没基础的女生，一开始就搞杠铃深蹲和硬拉，受伤风险很高。建议先从固定器械和自重动作开始，建立神经肌肉连接，把核心收紧、关节稳定练好，再上自由重量。动作标准比重量重要太多了，别为了追求视觉效果盲目加负。