哪些运动可以有效增肌？

硬拉主要训练背部、臀部以及下背部肌肉。作为一个全身性的复合动作，硬拉不仅能强化后链肌群，还能提升核心稳定性，是增肌训练计划中不可或缺的重要组成部分。