哪些运动可以有效增肌？

想要通过运动增肌，必须掌握循序渐进的原则。在训练过程中，要逐步增加负荷强度，同时合理安排休息时间，配合科学的饮食营养摄入，保持适度且规律的频率，这样才能稳步增加肌肉量。