哪些运动可以有效增肌？

深蹲被称为力量训练之王，主要目标是锻炼大腿股四头肌、臀大肌以及核心肌群。这个复合动作能调动全身多处肌肉参与，对于提升下肢力量和整体肌肉维度有着不可替代的作用。