哪些运动可以有效增肌？

重量训练是被公认为增加肌肉最有效的方法之一。通过使用器械、自由重量或自重练习，配合适当的重复次数，不仅能刺激肌肉生长，还能同步增强肌肉力量，是构建强壮体魄的基础。